El próximo 5 de septiembre, Chile continental experimentará el cambio de hora que marca el inicio del horario de verano. Este ajuste, que implica adelantar los relojes en una hora, tiene como objetivo aprovechar mejor la luz solar durante los meses más cálidos. Sin embargo, este cambio puede tener efectos significativos en la salud y el bienestar de las personas, especialmente en aquellas que son neurodivergentes. En este artículo, exploraremos los detalles del cambio de hora y ofreceremos consejos prácticos para facilitar la transición, particularmente para quienes enfrentan desafíos relacionados con el neurodesarrollo.
### Detalles del Cambio de Hora en Chile
El cambio de hora en Chile se realiza el primer sábado de septiembre, cuando el reloj pasa de las 23:59 a las 00:00 horas, momento en el que se adelantan los relojes a la 01:00 horas. Este año, el país adoptará el huso horario UTC-3, lo que significa que los días se alargarán, permitiendo amaneceres más tempranos y atardeceres más largos. Esta medida busca maximizar el uso de la luz natural, lo que puede ser beneficioso para la economía y el estilo de vida de los ciudadanos.
Sin embargo, el cambio de hora no está exento de controversia. Algunos especialistas han cuestionado la necesidad de esta práctica, argumentando que puede tener efectos adversos en la salud, como alteraciones en el sueño y el estado de ánimo. Esto es especialmente relevante para las personas neurodivergentes, quienes pueden experimentar cambios más drásticos en su rutina diaria debido a la sensibilidad a las variaciones en el horario.
### Consejos para Facilitar la Adaptación al Cambio de Hora
La Dra. Melissa Álvarez Majmud, neuróloga especialista en neurodesarrollo y directora del Centro Neuro Estímulo, ha compartido recomendaciones específicas para ayudar a las personas neurodivergentes a adaptarse al cambio de hora. A continuación, se presentan algunas estrategias efectivas:
1. **Ajuste Progresivo del Horario**: En lugar de realizar un cambio abrupto, se sugiere adelantar o retrasar la hora de acostarse y levantarse en intervalos de 10 minutos por día. Este ajuste gradual puede comenzar una o dos semanas antes del cambio de hora, permitiendo que el cuerpo se adapte de manera más natural.
2. **Manejo de la Luz**: La exposición a la luz natural en las horas adecuadas es fundamental para regular el ciclo circadiano. Se recomienda aprovechar la luz del día durante las mañanas y, si es necesario, utilizar iluminación artificial estratégica en las horas de la tarde y la noche. Esto puede ayudar a sincronizar el reloj biológico y facilitar un sueño reparador.
3. **Rutinas Estables**: Mantener horarios consistentes para las comidas, la actividad física y el descanso es crucial para reducir el impacto del cambio de hora. Las rutinas estables proporcionan un sentido de seguridad y previsibilidad, lo que puede ser especialmente beneficioso para las personas neurodivergentes.
4. **Evitar el Uso de Pantallas Antes de Acostarse**: La exposición a dispositivos electrónicos antes de dormir puede interferir con la calidad del sueño. Se aconseja limitar el uso de pantallas al menos una hora antes de acostarse, optando por actividades relajantes como la lectura o la meditación.
5. **Cultivar una Vida Saludable**: Fomentar hábitos saludables, como una dieta equilibrada y la práctica regular de ejercicio, puede contribuir a un mejor bienestar general. La actividad física no solo mejora el estado de ánimo, sino que también ayuda a regular el sueño.
6. **Preparar el Entorno de Sueño**: Crear un ambiente propicio para el descanso es fundamental. Asegurarse de que la habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura adecuada puede facilitar la conciliación del sueño y mejorar su calidad.
7. **Consultar a un Profesional**: Si los cambios en el horario afectan significativamente el bienestar de una persona neurodivergente, es recomendable buscar la orientación de un profesional de la salud. Un neurólogo o un psicólogo especializado puede ofrecer estrategias personalizadas y apoyo adicional.
El cambio de hora es un evento que, aunque común, puede tener repercusiones importantes en la vida diaria de muchas personas. Para aquellos que son neurodivergentes, la adaptación puede requerir un enfoque más cuidadoso y planificado. Siguiendo los consejos de expertos y realizando ajustes graduales, es posible minimizar los efectos negativos y facilitar una transición más suave hacia el nuevo horario.
